Consejos para volver poco a poco a tu rutina de entrenamiento
Te preguntas ¿cómo volver a entrenar después de un parón? Repasamos las recomendaciones de los profesionales para retomar el ejercicio y nos equipamos con todo lo necesario para ello
Los viajes, los días de vacaciones o los cambios de horarios contribuyen a que, en muchos casos, la rutina de entrenamiento se vea alterada durante el verano y cueste volver a la actividad tras este período. Para recuperar la forma durante un parón largo los profesionales recomiendan, ante todo, ser pacientes y retomar el deporte de manera progresiva para evitar lesiones. Por ejemplo, podemos centrarnos en trabajar con pesas los músculos estabilizadores y, a la hora de abordar el cardio, es preferible optar por una intensidad suave en períodos un poco más largos.
“Los primeros días no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva”, explica Carme Cervera, responsable audiovisual de la plataforma de bienestar Olimfit, donde han preparado estos días una guía con consejos para volver a entrenar. No hay que tener prisa y, si es necesario, comenzar en un nivel inferior al que se tenía antes de las vacaciones: “Si nos decantamos por un entrenamiento de fuerza, tan solo debemos reducir las repeticiones o levantar peso más ligero. Puede ser tentador volver a empezar desde donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumado si empezamos poco a poco y aumentamos paulatinamente”.
Una vez que nos hemos puesto manos a la obra, lo importante después es mantener la constancia. Para ello, tal y como explicaba a EL PAÍS Escaparate el entrenador personal Juanjo Rodríguez es importante “ponerse rutinas sencillas y fáciles de realizar. Lo importante al principio es ponerse el reto de entrenar. Buscar retos o mini retos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganarle la batalla a nuestra mente”.
Así que, pensando en todas aquellas personas que estos días quieren retomar sus entrenamientos, hemos seleccionado la equipación y rios básicos para que el proceso resulte más llevadero y completo. Todos ellos pueden adquirirse online y son aptos para entrenar en casa o en exteriores.
EQUIPO BÁSICO
Esterilla con asa, varios colores
Disponible en cinco colores, esta esterilla portátil y ligera es uno producto que supera las 10.000 valoraciones en Amazon y que registra una nota muy positiva por parte de los s: 4,5 estrellas sobre 5. Tiene unas dimensiones de 180 x 61 centímetros y está fabricada con material NBR de espuma de alta densidad. Tiene un grosor adecuado para amortiguar el cuerpo (1,27 centímetros) y no sufrir cuando nos ejercitamos sobre suelos duros. Es perfecta para realizar estiramientos, ejercicios de tonificación o practicar yoga y pilates.
